こんにちは。
今日はソファー ベッドなど寝床での正しい眠り方を紹介します。
1．仰向いて、全身の力を抜き、手の平を上に向けて、両腕は身体の中心線から45度ぐらいに開く。
2．両足を30度ぐらいに開く。
3．この姿勢のまま、呼吸を深く、長く、できるだけゆるやかに吐きながら・・・
意識を、足のつま先、足首、向こうずね、膝、腿、下腹部、胸、肩、腕、首、頭の順序でつぎつぎに向けては、その意識を抜いていきます。
4．最後に心の中で、「力が抜けていく、力が抜けていく」と繰り返し唱えながら全身の力を抜き・・・
2分ほど完全にくつろぐのです。
・・・これを毎晩、寝る前に実行することをおすすめします。
毎晩つづけていくうちに、いつのまにか睡眠中に正しい眠り方ができるようになります。